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随着中高考临近，学生也在最后冲刺阶段迎来更密集的各类学科测试。如果学生平时测验没考好，家长要如何缓解孩子的低落情绪？

近日，记者采访了闽南师范大学心理健康教育咨询中心主任陈虹教授——“当孩子成绩没考好时，可能会出现一些消极负面情绪，如表现出情绪失落、难过、焦虑、缺乏自信心等，家长应给予孩子充分的倾听和理解，让他们表达自己的感受和想法。家长可以提供情感支持，让孩子感到他们的感受被认可和尊重。”陈虹教授说，要与孩子共同分析考试未能考好的原因，帮助孩子改变对成绩或分数的看法，鼓励他们将其视为学习和成长的机会，借此进行学习反思并对知识点进行补缺补漏，进一步完善知识体系。

提供实质性的支持，必不可少。“尽量少唠叨或盲目对比，多一些关注和支持，创造一个积极、支持和鼓励的家庭氛围，父母一个不经意举动或语言都有可能引发孩子情绪波动。”陈虹教授认为，要多理解和鼓励孩子，给予孩子积极正面鼓励，可以与孩子谈谈心，或一起寻找考试未能考好的原因，一起探讨学习方法，讨论下一阶段的学习计划等，甚至可以带孩子散散心、一起外出游玩等。

受挫之后，如何帮助孩子重拾自信呢？

陈虹教授建议，家长首先要肯定孩子的努力和进步，让他们感到自己的努力是有价值的。同时，帮助孩子设定具体、可实现的学习目标，这样他们可以逐步实现并感受到成就感。目标的设定应该合理，并与自己的能力相匹配，避免给孩子过大的压力。此外，还可以协助孩子建立良好学习习惯，“平时要有意识地培养自己养成良好的学习习惯，学会制定合理的学习计划，提高学习效率，找到适合自己的学习方法。同时要学会做好时间管理，培养良好自律能力，注重点滴积累。”

陈虹教授提醒家长，要引导学生建立积极的自我认知和自信心，让他们相信自己有能力克服困难并取得成功。鼓励他们尝试新的挑战，并在他们面临困难时给予支持和鼓励。同时，注意学习劳逸结合。紧张学习之余，应该通过运动、放松等缓解学习压力。学会自助和自我疗愈是每个学生的必修课。当遇到学习困境时，可以通过合理宣泄来缓解和释放不良情绪。此外，还可以学习一些放松减压的自我调节技能，比如冥想、瑜伽、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

2024-5-10 05教育周刊

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