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本报讯（见习记者 苏水梅 记者 冯思佳 文/供图）“受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，大多数人都选择无事不出门，但是宅家并不影响锻炼。”日前，漳州高新区长边中学体育老师陈志强接受采访时说，在家期间，家长可以和孩子加强体育锻炼，提高免疫力和抵抗力，理性应对疫情。

陈志强和同为体育老师的妻子常带着孩子在家健身，并通过微信把宅家健身的方法分享给朋友和学生。陈志强建议，在家健身要穿宽松有弹性的运动服装、运动鞋，不要穿拖鞋；运动前要热身，做一些拉伸动作，避免受伤；选择空气流通好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开；注意运动时间的选择，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居；注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。

“网络上可以找到许多‘宅家健身’的视频，比如北京体育大学在线直播的八段锦、西北师范大学体育学院老师录制的桌椅操、亲子操、有氧操等视频，都适合居家锻炼，学生们可以‘点开看、照着做、动起来’。”闽南师范大学体育学院蔡卫青老师说，跳绳、踢毽子、仰卧起坐、俯卧撑、广播体操、原地跑、开合跳、波比跳等都是不错的选择。其中，开合跳、深蹲跳、波比跳可以组成一组训练，每种做30秒，每次进行3-4组训练，组间休息2分钟；原地跑也可以在跑步机上进行，开始跑5-10分钟，以后增加到25-30分钟。无论做什么运动都要注意适当、循序渐进。

2020-02-08 03教育专刊 关注

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